盤點：睡前該吃和不該吃的食物

　　睡前該吃的食物

　　酸奶

　　酸奶中含有豐富的益生菌，能抑製脂肪囤積，促進脂肪分解，調節腸道菌群平衡，提升腸道免疫力，發揮排毒養顏的功效。

　　馬鈴薯

　　馬鈴薯被認為是減肥瘦身的最佳營養食品。馬鈴薯富含柔軟膳食纖維，熱量低，不含膽固醇和脂肪，飽腹感是等體積米面的三倍以上。馬鈴薯含有豐富的堿性化合物，睡前吃不但不會發胖，還會睡的更香甜。



　　黑面包

　　白面包不健康，全麥面包口感欠佳，試試黑面包。黑面包含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，能清除身體中影響睡眠的酸性物質，利於腸道益生菌的生長。用黑面包、黃瓜、青菜做成薄片三明治，健康又美味。

　　大杏仁

　　美國大杏仁食用方便，有明顯飽腹感，並且特殊的細胞壁結構能阻止身體對脂肪的吸收。豐富的能鎮靜神經的色氨酸和松弛肌肉的礦物質鎂，能幫助提升睡眠質量。可用美國大杏仁和生花生、葡萄幹製成混合堅果。

　　燕麥片

　　燕麥能清除體內影響睡眠的酸性物質，能放松神經，有柔和的安眠功效。燕麥能促使身體分泌一種胰島素，幫助色氨酸傳遞信號給大腦：睡眠時間到了。並且燕麥在睡眠過程中勻速釋放葡萄糖，防止低血糖導致噩夢不斷。

　　香蕉

　　香蕉被稱作「包著果皮的安眠藥」，能平穩血清素和褪黑素，還含有鎂元素，必利勁可以松弛肌肉，並且香蕉富含食物纖維，可以促進排便。因此，在睡前想吃東西，香蕉是非常不錯的選擇。

　　睡前不該吃的食物

　　咖啡因

　　咖啡因會刺激人體內神經系統，造成人精神亢奮，難以入眠，而且，還具有一定的利尿作用，除了咖啡外，其他含有咖啡因的食物也不能吃。

　　辛辣食物

　　晚餐吃辛辣食物也是導致人晚上失眠的重要原因之一。辣椒、洋蔥、大蒜這些食物都比較難以消化，在胃內會造成灼燒感，由於其消化速度慢，所以，會堆積在消化道中，從而使人的胃腸道感到不適，嚴重影響睡眠。

　　油膩食物

油膩食物所含的油類和脂肪較多，吃了之後，胃腸道、肝膽器官以及胰腺等身體器官的工作負擔大大加重，中樞神經因為受到刺激而一直處於工作狀態。